Ідэальная фігура - мара любой жанчыны. Самым эфектыўным спосабам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў з'яўляецца спалучэнне фізічных практыкаванняў і дыеты. Для таго, каб пазбавіцца ад ненавісных тлушчавых зморшчын, не абавязкова мардуць сябе галадоўкамі. Для гэтага дастаткова абмежаваць спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вялікую колькасць вугляводаў. Што можна есці на безвугляводнай дыеце? Спіс дазволеных прадуктаў вы знойдзеце ў дадзеным артыкуле.
Уласцівасці безвугляводнай дыеты
Безвугляводная дыета - гэта адзін з самых камфортных і эфектыўных спосабаў зменшыць вагу без шкоды для здароўя. Больш за тое, вам не давядзецца адчуваць пастаяннае пачуццё голаду, бо бялковая ежа здольная надоўга забяспечыць арганізм вялікай колькасцю энергіі.
Асаблівасці безвугляводнай дыеты
Існуе некалькі правіл, захаванне якіх дапаможа вам дамагчыся максімальнага эфекту. Варта адмовіцца ад запраўкі салат маянэзам, смятанай, лепш зрабіць гэта цытрынавым сокам. У рэдкіх выпадках дазваляецца выкарыстанне аліўкавага ці сланечнікавага алею. На час дыеты вам давядзецца забыцца і пра смажаную ежу. Звяртаем вашу ўвагу, што гародніна лепш за ўсё есці сырымі, а мяса - у адвараным выглядзе або прыгатаваным на пару. Яшчэ адной асаблівасцю безвугляводнай дыеты з'яўляецца адмова ад любой вадкасці на працягу паўгадзіны пасля ўжывання ежы.
Плюсы безвугляводнай дыеты
Па меркаванні дыетолагаў, асноўнай перавагай безуглеводной дыеты з'яўляецца хуткае зніжэнне тлушчу пры захаванні цягліцавай масы. Гэта магчыма дзякуючы таму, што рацыён пры дадзеным спосабе зніжэння вагі багаты вавёркамі. Таксама станоўчай асаблівасцю з'яўляецца дастатковая колькасць калорый, пры якім чалавек будзе адчуваць умераны апетыт. Гэта дапаможа пазбегнуць станы стрэсу і не набраць страчаныя кілаграмы адразу ж пасля заканчэння дыеты.
Мінусы безвугляводнай дыеты
Як і любы іншы спосаб зніжэння вагі, безвугляводная дыета мае пабочныя дзеянні. Да іх адносіцца магчымае парушэнне крэсла. Гэта адбываецца з-за адсутнасці або нізкага зместу абалоніны. Акрамя таго, у першыя некалькі дзён можа ўзнікнуць пачуццё слабасці і дрымотнасці, а таксама з'явіцца галавакружэння. Звяртаем вашу ўвагу, што на час гэтай дыеты лепш за ўсё адмовіцца ад заняткаў спортам і фізічных нагрузак. З-за зніжэння вітамінаў і мікраэлементаў, якія паступаюць з прадуктамі харчавання, ёсць верагоднасць поўнага знясілення арганізма.
Як абраць прадукты для безвугляводнай дыеты?
Для складання безвугляводнага меню неабходна азнаёміцца са спісам дазволеных і забароненых прадуктаў. Мы падрабязна раскажам пра іх у другой частцы артыкула.
Cпіс дазволеных прадуктаў
Мяса
Пры безвугляводнай дыеце дазволена ўжываць у ежу невялікую колькасць курынай грудкі. Мяса іншых відаў трэба выключыць з рацыёну. Звяртаем вашу ўвагу, што перад падрыхтоўкай філе птушкі неабходна адчысціць ад скуры і выдаліць увесь тлушч. Пасля чаго мяса неабходна прамыць пад праточнай вадой. Найбольш карыснай прынята лічыць адварную грудку ці прыгатаваную на пару.
Рыба
Таксама як і мяса, рыба павінна быць прыгатавана на пару. Сваю перавагу варта аддаць трэску, марскому акуню, судаку ці мінтаю. Гэты прадукт харчавання абавязкова павінен прысутнічаць у вашым рацыёне. У рэдкіх выпадках можна з'есці невялікую колькасць (не больш за 40 грам) крэветак або кальмараў.
Кісламалочныя прадукты
Разнастаіць ваш дыетычны рацыён дапамогуць кісламалочныя прадукты. Лепш за ўсё іх выкарыстоўваць для лёгкай вячэры. Штодня можна ўжываць да 200 грам абястлушчанага ёгурта ці тварагу. Акрамя таго, на сняданак дазваляецца з'есці невялікі кавалачак соевага сыра тофу, у якім практычна не змяшчаецца вугляводаў.
Іншыя прадукты
Папоўніць спіс безвугляводнай дыеты магчыма гароднінай, ягадамі, карняплодамі, а таксама цытрусавай садавінай. Свой выбар лепш спыніць на:
- Капусце;
- Луку;
- Ліставай гародніне;
- Фасолі і гароху;
- Зялёных яблыках;
- Апельсінах і цытрынах;
- Парэчцы;
- Трускаўка;
- Грэцкіх і кедравых арэхах, а таксама міндалі;
- Сямёнах сланечніка і гарбузы.
Таксама дазволена штодня з'ядаць два звараныя ўсмятку яйкі.
Крупы
Калі вы наблізіцеся да жаданага выніку, неабходна збалансаваць сваё сілкаванне, для таго, каб пазбегнуць вяртанні ненавісных кілаграмаў. Крупы характэрны высокім утрыманнем пратэіна і клятчаткі. А іх павольнае засваенне дапаможа вам захаваць адчуванне сытасці на доўгі час. Дыетолагі раяць ужываць вугляводаў не больш, чым 250 калорый у дзень. Грачаныя, гарохавыя і аўсяныя крупы, пры выкананні дадзенага правіла, не толькі не нашкодзяць вашай постаці, але і забяспечаць мікраэлементамі, неабходнымі для звычайнага функцыянавання арганізма.
Спіс забароненых прадуктаў
На час безвугляводнай дыеты варта цалкам выключыць са свайго рацыёну наступныя прадукты:
- Макароны і хлебабулачныя вырабы;
- Бульба;
- Прысмакі;
- Алкаголь, у тым ліку піва;
- Газаваныя напоі.
Дыета - адзін з самых эфектыўных спосабаў барацьбы з лішняй вагой. Мы пастараліся вам расказаць пра тое, што можна есці на безвугляводнай дыеце. Спіс рэкамендаваных, а таксама забароненых да ўжывання прадуктаў размешчаны ў другой частцы артыкула. Дыета, якая выключае з рацыёну вугляводы, з'яўляецца адзінай здольнай зменшыць колькасць тлушчу, пры захаванні цягліцавай масы. Звяртаем вашу ўвагу, што на час зніжэння вагі гэтым метадам варта адмовіцца ад наведвання спартыўнай залы, а таксама ад фізічных нагрузак. Невыкананне гэтага правіла можа прывесці да поўнага знясілення арганізма.